女性都要度过更年期，而女性衰老的主要指标就是身体内雌激素分泌减少。雌激素是可以帮助女性平衡身体的内分泌、保护血管、维持身材凹凸有致和皮肤的细腻光泽的，要是女性体内雌激素水平降低了，以上的几种作用也就没有了，也就是女性衰老的开始。女性都知道在更年期到来的时候要适当的补充雌激素，但是因为缺少相关的知识就会乱补充，不仅容易造成肠胃的吸收困难，也是会增加女性妇科疾病的几率，所以今天就给大家说一下，含有天然雌激素的食物，日常的饮食中可以多吃一点。
01南瓜
南瓜不管是煮粥还是炒菜都是一个美味的食材，不仅口感软糯，而且营养也是非常的丰富。首先就是南瓜中含有维E，可以直接刺激到女性的卵巢和垂体，激活这两个器官的活性，让卵巢保持分泌雌激素的水平，减少女性更年期出现的症状。其次南瓜中还有大量钾元素，可以帮助身体代谢多余的钠，减少血管内钠的含量，减少高血压的出现几率。最后南瓜可以促进我们肠道的消化能力，帮助肠道排出身体内的垃圾和食物的残渣，减少身体内*素的含量，维护我们的身体健康。
02鸡蛋
作为营养价值高但是价格不高的食物，鸡蛋可以说是我们每天必备的食物，不仅是因为鸡蛋中富含的磷脂，可以补充女性身体内的雌激素，而且鸡蛋内的维生素D也是可以促进身体对钙的吸收能力，减少更年期女性出现骨质疏松的概率。
03木瓜
很多人一想到木瓜就会想到木瓜具有“丰胸”的效果，虽然这个效果是没有得到证实的，但是不能减少女性热爱木瓜的心情。木瓜中含有的木瓜酶，可以促进身体的新陈代谢，减少女性身体内的有害物质，同时大量的维生素A也是可以促进雌激素和雌激素受体的结合，让女性体内的雌激素可以更好的发挥作用。
04榴莲
榴莲这种水果，爱它的人爱的“死去活来”，不爱它的人对它“避之不及”，主要就是因为受不了榴莲的味道，即使榴莲味道是那么的让人难以接受，但是丝毫不会影响到榴莲富含的多种营养。首先榴莲就富含一定的“植物雌激素”，经常是可以补充到女性体内缺少的雌激素，预防女性身体出现不良的症状；其次榴莲中含有维C，维C是天然的抗氧化剂，多吃可以帮助美容养颜，起到延缓衰老的作用；最后榴莲含有的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，增进食欲，对女性更年期出现的食欲不振有很好的缓解。但是榴莲含有比较多的糖分和胆固醇，要是肥胖或者是胆固醇比较高的人群，要谨慎食用。
以上就是可以补充或者是促进女性体内雌激素的常见食物，不管是南瓜、鸡蛋、木瓜还是榴莲，只要是可以适当的补充，都是可以促进女性体内雌激素的分泌水平的，但是想要女性更加的健康，单是保持身体中雌激素的含量是不够的，以下的两种生活方式也是要做到的。
第一、保证睡眠质量
很多女性在身体内雌激素水平下降的时候就容易产生失眠的症状，而失眠就会引起长期的精神紧张，不仅增加了女性更年期的症状，也会造成内分泌紊乱，因此睡眠的质量就是我们需要保证的。一个健康的睡眠是需要7-8个小时的睡眠时间，同时要保证深度的睡眠，而不是那种只要有声响就会醒的浅层睡眠，这样才能保证身体和精神的疲惫被很好的缓解。
第二、保持一定的运动量
女性想要保证自己的健康，首先就要保证自己的运动，尤其是中年期的女性，长期的运动就是保证身体活力的主要方法之一，可以做做瑜伽，拉伸自己的身体，放松自己的神经，而且部分瑜伽的动作也是可以帮助女性的子宫进行排*，可以说是一举两得。