白癜风怎么治效果好 http://m.39.net/pf/a_4699271.html今天我们来说说食品包装袋上的营养成分表。
对于减肥的人来说，要想控制自己每天热量的摄入，首先要知道自己吃进肚里的东西有多少热量，而有时嘴馋或是想吃点好吃的，那就看清楚热量，控制好量再吃，这样不仅解决了嘴馋问题，也不会让自己超热量摄入了。
看上图的营养成分表：一般是项目、每克、营养素参考值这三类。
首先看项目，列出的项目是按国家规定的五个类别：能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。
有个别食品会按食品要求列出其他的类别。（比如下图：糕点饼干这些要列出反式脂肪酸）
再看每克里面含能量、蛋白质等有多少？
我们着重说一下能量，比如图一标示每克能量千焦，按国际标准规定都是用千焦来标，但是千焦不是我们平时所说的大卡，准确的说应该是：
1卡=4.18焦耳=0.千焦；
1千卡（大卡）=4.18千焦耳。
食物能量没有用卡来计算的，因为单位太小了，所以食品热量的计算，卡路里就是大卡。
这样看来千焦=79.7大卡（除以4.18）
最后再说一下后面这个营养素参考值%，这个是什么呢？国家对我们居民每天摄入的热量、营养素都有一个推荐量的，每天在这个推荐量里一般就是正常健康的饮食，如果不足或是超过就可能有营养不良或是营养过剩的情况出现，而这个营养素参考值的百分比就是指这克的能量、蛋白质等，占你一天所需的能量、蛋白质的百分比。
比如图一的79.7大卡（千焦）占你一天所需能量的4%，而蛋白质占你一天所需蛋白质的5%……
?注：这个营养素参考值所对比的推荐量一般指18-49岁的普通人群哦，18以下和50岁以上的营养需求会有所不同的
????现在大家会看这个营养成分表了吧？最后祝减肥的朋友都能健健康康的瘦下来！
扫描
